这听起来很明显, 但在进行任何剧烈运动之前，伸展和热身会大大降低受伤的风险. 没有热身，身体就会毫无准备地进入活动状态，容易紧张. 最后一定要做一些放松和伸展运动，以减少肌肉酸痛的可能性

保持水分对预防受伤至关重要. 运动员应该每天都保持充足的水分, 不管他们是否参加体育活动. 当身体脱水时, 它不能正常运行, 哪些会导致肌肉问题, 头痛, 或心脏疾病.

作为一名有竞争力的运动员，均衡的饮食是保持健康的关键. 你的饮食是你身体的燃料, 所以你需要确保你摄入的食物能让你的身体保持运转. 如果你没有从均衡的饮食中获得足够的维生素和营养, 你的运动表现会受到影响，你会发现自己受伤的风险更大,, 包括肌肉酸痛和抽筋.

这是你将在物理疗法中学习到的一个关键方面. 旨在建立力量之间的平衡, 灵活性, 生物力学, 和培训, 持续的功能训练对于预防受伤是必不可少的. 身体能做各种各样的运动, 但它需要在这些动作上接受训练，这样它就知道如何安全地执行这些动作. 功能性训练将模拟你在工作中可能会做的动作, 首页, 学校, 或者在球场上, 所以你的身体会发展出适当的肌肉记忆. 定期的功能训练会使你的肌肉更稳定，更不容易受伤.

无论你是和力量训练教练还是运动理疗师一起做, 在休赛期和季前赛期间保持高水平的健康对保持你的体型和减少你的受伤风险是很重要的. 保持活跃, 练习体育, 去健身房进行适度的锻炼, 不仅有助于防止受伤, 同时也提高了你的表现. 你的力量和健身教练或物理治疗师可以帮助你开发一个专门针对你的运动和健身目标的健身计划.